מהי אבקת אינולין
מהי אבקת אינולין?
כל מי שקרא לאחרונה על בריאות המעיים נתקל באינולין. מהי אבקת אינולין ומה זה בדיוק עושה? האם אינולין הוא הורמון? ובכן לא. אינולין הוא סיב מסיס המופיע באופן טבעי במגוון עשבי תיבול, פירות וירקות נפוצים כגון בטטה,
סיבים הם לא הרכיב התזונתי הזוהר ביותר, אבל הם חשובים ביותר לתפקוד המעיים שלך ולבריאות הכללית שלך. והמציאות היא שרובנו לא אוכלים כמעט מספיק. פוסט זה מציג את אבקת אינולין כדרך חלופית לרפד את בליעת חומר הגלם.
למה אינולין טוב?
1. אינולין הוא מקור טבעי, שמקורו בצמחים, לפחמימות בלתי ניתנות לעיכול ולסיבים תזונתיים, אבל מה שאתה בטח תוהה הוא, איך אבקת אינולין יכולה לעזור לך?
2. זה טוב לבריאות המעיים
אומרים כי לאינולין יש השפעה חיובית על תפקוד המעיים על ידי השפעה על הביוטה של המעי.
3. חוקרים שבדקו נתונים ממגוון ניסויים קליניים מצאו שלאינולין יכולה להיות השפעה חיובית על תדירות הצואה והעקביות.3,4 במחקר אחד של אנשים עם תדירות צואה נמוכה, 10 גרם ליום של אינולין עולש מקורי העלו את תדירות הצואה. .
4. זה יכול לעזור לספיגת סידן
אינולין יכול גם לסייע בספיגת סידן ובמסת מינרל העצם, כך עולה ממחקר על מתבגרים שצרכו באופן קבוע פרוקטנים מסוג אינולין.
5. זה עוזר לתמוך בירידה במשקל
לכל מי שמחפש עזרה בתוכנית לניהול משקל, אינולין יכול לתמוך בירידה במשקל ולמנוע עלייה במשקל.
6. ירידה במשקל אינולין מתרחשת עקב ירידה בתחושות הרעב, מה שיכול לעזור בוויסות התיאבון וצריכת המזון. במחקר אחד, אנשים שצורכים רמות גבוהות יותר של אינולין מדווחים על ירידה בתיאבון למזון מתוק, מלוח ושומני. בנוסף, כסיבים מסיסים, זה גם עוזר לך להרגיש שובע לאורך זמן. אלו חדשות נהדרות אם אתם מחפשים עזרה בהפחתת דחיפות חטיפים לא בריאים.
7. זה עוזר לווסת את רמת הסוכר בדם
אינולין מאט את העיכול, ומאפשר לסוכר להשתחרר לאט יותר. זה עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם בבדיקה תקינה.
8. כתוצאה מכך, אינולין עשוי למלא תפקיד חיובי בסיוע בשליטה בסוכרת מסוג 2,
סיכום
אינולין טוב ל…
1. תמיכה בבריאות המעי
2. תמיכה בניהול משקל
3. עוזר לשלוט ברמת הסוכר בדם
4. כתחליף מזון דל שומן ודל קלוריות בבישול ובייצור מזון
מהו המקור הטוב ביותר לאינולין?
ניתן למצוא אינולין ב-36,000 סוגי צמחים. ניתן לטעון שהמקור הטוב ביותר לאינולין הוא שורשי עולש אבל בצל, שום וכמה דגנים מלאים הם גם מקורות טובים.
טבלה זו מציגה את הרמות היחסיות של מזונות אינולין שונים
| מָקוֹר | אינולין (גרם/100 גרם) |
|---|
| מָקוֹר | אינולין (גרם/100 גרם) |
|---|---|
| שורש עולש (Cichorium intybus) | 35.7 - 47.6 |
| פקעת ארטישוק ירושלמי (Helianthus tuberosus) | 16.0 - 20.0 |
| שום (Allium sativum) | 9.0 - 6.0 |
| חיטה (קמח אפוי) (Titicum sp.) | 1.0 - 3.8 |
| שעורה (דגנים גולמיים) - (Hordeum vulgare) | 0.5 - 1.0 |
האם אינולין טוב או רע עבורך?
ראשית, החדשות הטובות - אינולין הוא דל קלוריות באופן טבעי, עשיר בסיבים וידידותי לצמחוני וטבעוני.
אינולין מציע שורה של יתרונות בריאותיים, מסיוע בשיפור התמיכה בבריאות מערכת העיכול, הקלה על עצירות וסיוע בניהול משקל.
אבל האם יש דבר כזה אי סבילות לאינולין?
רוב האנשים יוכלו ליטול אינולין במינונים קטנים ללא כל תגובה שלילית. עם זאת, אנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS) ואלה שאינם סובלניים ל-FODMAPs צריכים להיזהר מתופעות לוואי. יש להגביר את צריכת האינולין בהדרגה, כדי לעזור לנטר ולנהל כל תופעת לוואי אפשרית.
תופעות לוואי של אינולין
1. נפיחות ו/או רוח מוגברת (גזים)
2. אי נוחות בבטן ו/או התכווצויות
3.שלשולים
1. אינולין מגביר את תדירות היציאות ויכול לסייע בריכוך הצואה.
2. אינולין הוא סוג של פרוקטו-אוליגוסכריד, שהוא פרה-ביוטיקה.
3. פרה-ביוטיקה אינולין יכול לעזור לווסת סביבת מעיים בריאה בשתי דרכים:
3.1 על ידי גירוי הצמיחה של חיידקי מעיים ידידותיים. אלו הם חיידקים המועילים לבריאות המעיים, כגון Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. ו-Lactococcus sp.
3.2 זה פועל גם על ידי עיכוב הצמיחה של חיידקים שעלולים להזיק. לדוגמה, Clostridia ו-Escherichia coli.
סיכום
1. אינולין הוא פרה-ביוטיקה המציע תמיכה חיונית לבריאות המעיים
2. פרה-ביוטי אינולין טוב לשמירה על איזון בריא של חיידקי מעיים טובים ורעים
3. פרביוטיקה יכולה גם לעזור בספיגת סידן ותפקוד חיסוני טוב יותר
